Cum să te lași de fumat cu ușurință

Fumatul este inhalarea fumului provenit din tutunul mocnit sau din alte componente ale plantelor.Cel mai frecvent este fumatul țigărilor; mulți le înlocuiesc cu narghilea electronice, care funcționează pe același principiu. Așa-numitele „electronice" sunt de obicei fumate de adolescenți, considerându-le la modă. Nicotina și alte substanțe cu efecte psihoactive pătrund în organism. Prin țesutul subțire al alveolelor, toxinele sunt absorbite în sânge și călătoresc prin fluxul sanguin către creier, provocând relaxare.Apare o ușoară stare euforică, pentru care se străduiesc fumătorii.

De ce apare dependența

La fumat, nicotina, un alcaloid piridin, intră în corpul uman. Se leagă de receptorii sistemului nervos și blochează descompunerea dopaminei, care se acumulează în creier, iar persoana simte euforie și plăcere.Există o creștere a frecvenței și a forței contracțiilor inimii, creșterea motilității intestinale și a salivației.Când te lași de fumat, nivelurile de dopamină vor reveni la nivelurile anterioare, dar receptorii de dopamină vor percepe cantitatea sa distorsionată.

O țigară conține 0, 1-1 mg de nicotină, iar doza letală pentru o persoană este de 0, 5 g. Câteva zile de consum regulat de tutun sunt suficiente pentru a provoca dependență. Mulți adolescenți încep să fumeze, imitând adulții și încercând să pară mai în vârstă., fără să-și dea seama că dezvoltă deja o dependență și, poate, pe viață.

Semne de dependență:

• dureri de cap în timpul unei lungi pauze de la fumat;
• dorința de a ajunge rapid la o țigară dimineața;
• scăderea performanței fără un obicei prost.

Daune ale fumatului

Pe lângă nicotină, țigările conțin și substanțe chimice și compuși periculoși.: arsenic, metan, toluen, monoxid de carbon, cadmiu, metanol și altele. Oamenii inhalează în mod conștient cei mai puternici agenți cancerigeni în ei înșiși.

O femeie fumătoareovarele produc multe ovule defecte, așa că îi este mai greu să rămână însărcinată, mai ales după 30 de ani. În timpul sarcinii, riscul de naștere mortii crește cu 23%, greutatea fetală mică la naștere (mai puțin de 2, 5 kg) este de 2 ori mai probabilă, iar copiii cu malformații congenitale se nasc mai des. Fata care a aflat despre sarcina ei,trebuie să te lași imediat de fumat: Fiecare țigară va afecta negativ sănătatea copilului nenăscut. O femeie care fumează crește riscul ca copilul ei să dezvolte astm bronșic, retard mintal și probleme dentare.

Dar este mai bine atât pentru bărbații, cât și pentru femeile care nu sunt însărcinate cu un obicei prost să „renunțe". Rășinile se depun pe alveole și arborele bronșic, care este un factor în dezvoltarea bronșitei cronice, BPOC și cancerului pulmonar.Consumul de nicotină duce la osteoporoză datorită eliminării crescute a calciului din organism.Răspândirea substanțelor cancerigene prin sânge în tot organismul crește riscul de oncologie a tuturor organelor și sistemelor. Fumul fierbinte și eliminarea calciului sunt cauza parodontitei și a cariilor. Fumătorii experimentează respirația urât mirositoare și o senzație constantă de gură uscată. Are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular datorită depunerii de colesterol pe pereții vaselor de sânge.Toate acestea sunt un factor de risc pentru boala coronariană.Opțiunile sale: angina pectorală, atac de cord.

Adesea, la petrecerile distractive combinăm fumatul și alcoolul, dar corpul nu se distrează deloc în acest moment. Nicotina îngustează vasele de sânge, iar etanolul le dilată: riscul ruperii lor crește, iar acest lucru este deosebit de periculos pentru creier. Sângerarea creierului îi afectează funcția. Un accident vascular cerebral duce adesea la deces sau invaliditate.Prin urmare, după ce beți alcool, chiar și după un pahar de vin, nu trebuie să fumați.

Fumatul pasiv este de asemenea dăunător: de multe ori există un singur fumător în familie, dar și alții suferă de substanțe nocive. Copiii mici și femeile însărcinate, care nu ar trebui să respire deloc gudron, sunt deosebit de vulnerabili la fumul de tutun.

Cum să te lași de fumat

Din toate cele de mai sus, este ușor de concluzionat: trebuie să te lași de fumat.Mulți oameni au încercat probabil acest lucru, dar din anumite motive nu le-a funcționat și au ajuns la concluzia că este imposibil să renunți la fumat acasă, iar problema trebuia rezolvată diferit. Nu există nici timp, nici bani pentru a vedea un medic și a fi supuși procedurilor, așa că decid să continue „deocamdată". Dar acest lucru este complet greșit: poți și ar trebui să renunți pe cont propriu și acasă.

Cei care au fumat puțin și puțin vor putea face acest lucru rapid și fără suferință, dar cei care trăiesc cu o dependență de mulți ani au nevoie de mai mult timp și putere morală.Când un fumător renunță brusc la dependență, apare sindromul de sevraj: este insotita de iritatii, dureri de cap si scaderea performantelor.

Cum să renunți:

• Cel mai simplu și cel mai comun mod este să renunți pur și simplu la țigări. , arată-ți voința. Funcționează și mulți oameni îl folosesc pentru a renunța la fumat pentru totdeauna. Este nevoie de efort moral și fizic, ceea ce nu este întotdeauna posibil pentru cei cu voință slabă.
• Plasturile cu nicotină sunt un sfat bun pentru cei care vor să scape acasă de dependențăfara sa mergi la doctor. Plasturele te salvează atunci când mâna ajunge la pachet, te ajută să treci cu ușurință și fără suferință și să faci față dependenței mai repede. Dar există un dezavantaj: plasturii conțin, de asemenea, nicotină, așa că va fi nevoie de timp pentru a-l îndepărta.
• Spray-uri care conțin nicotină.Ele funcționează pe același principiu ca patch-urile. Ele te ajută să te lași rapid de fumat, dar este nevoie de timp să renunți la el.
• Gumă cu nicotină.Are un gust foarte neplăcut, așa că unii încearcă să scape mai repede de el, iar mulți revin la dependență.

Toate aceste metode, cu excepția renunțării complet la țigări, au efectele lor secundare.Toți analogii de țigări care conțin nicotină conțin nicotină în doze mici.Acest lucru este, de asemenea, dăunător, deși mult mai puțin dăunător decât țigările.

Cel mai simplu mod

Dar ce să faci dacă nu există voință, iar fumatul nu mai este dăunător, ci pur și simplu periculos? Introduceți interogarea „cum să renunțați la fumat cu ușurință" într-o căutare pe Internet și selectați înregistrarea audio corespunzătoare din lista lungă. In cateva ore te va motiva atat de mult incat va rezista cel putin o saptamana. Cel mai important lucru care se va învăța după prelegeri este sentimentul de bucurie că nu fumezi o oră, două, o săptămână. . . Fiecare nouă zi fără tutun va crește stima de sine și un sentiment de mândrie în tine . Motivația este atât de puternică încât ajută la a face față afecțiunilor fizice care însoțesc sevrajul.Cu cât fumezi mai mult, cu atât este mai neplăcută senzația, dar bucuria de a-ți fi în sfârșit rușine cu tine și de a nu fuma uneori chiar acționează ca o anestezie, înecând suferința corporală.

De obicei, atunci când oamenii se lasă de fumat, se uită la fumători cu invidie: „se simt bine, dar eu. . . . " După prelegeri, îi vei privi cu milă: „nefericit, încă mai fumează".

Principalul lucru în fumat nu este dependența fizică, ci psihică, asta te împinge la gânduri sedițioase: „ia un puf", „începe luni", „toată lumea fumează și nimic". Fiecare fumător poate continua singur lista de scuze.

Odată ce impactul prelegerilor audio dispare, ascultați din nou. Cel mai greu este să treci peste prima săptămână, când nu doar că simți foarte multă durere, dar și sănătatea ta se înrăutățește. Apoi în fiecare zi va fi mai ușor, iar cunoașterea că s-a întâmplat în sfârșit îți va da putere și energie.

Când apare nevoia de a fuma, răspundeți corpului dumneavoastră cu activitate fizică. La sfatul unui medic care tratează fără medicamente: „Am vrut să fumez, am căzut și am făcut flotări. "

Sfaturi pentru motivare:

• cel mai bun moment pentru a începe este astăzifără a încerca să te convingi să o faci mâine sau peste o săptămână;
• spune prietenilor, familiei despre asta. Astfel, îți va fi rușine în fața lor dacă te hotărăști să-ți pierzi cumpătul. Poate că una dintre rudele tale va fi de acord cu refuzul împreună cu tine, dar împreună este întotdeauna mai ușor;
• îndepărtați toate pachetele, scrumierele, brichetele din vederesi tot ce te duce cu gandul la tigari;
• incepe sa numeri:înmulțiți prețul unui pachet cu numărul lor pe săptămână și aflați câți bani sunt cheltuiți pentru auto-otrăvirea sistematică. Poți începe să le salvezi și să promiți că îți vei cumpăra ceva ce ți-ai dorit de mult timp, dar nu ți-ai putut permite;
• a o face pentru sport- exercițiul fizic bun duce la înfometarea fiziologică de oxigen și vrei să fumezi mai puțin; În plus, vei avea un nou hobby.

Cel mai greu este să treci peste acele 5-10 minute când apare o dorință irezistibilă de a fuma. Pentru a face acest lucru puteți:

• distras atentia, fa ceva interesant;
• medita;
• faceți un set mic de exerciții;
• mesteca guma de mestecat;
• spala-te pe dinti;
• fac un dus.

Ideea de a înlătura dorința de a fumat nu este foarte corectă: poți renunța astfel, dar vei dezvolta obiceiul de a mânca în exces.Prin urmare, este mai bine să nu înlocuiți dorința de a fuma cu un alt obicei., cu excepția cazului în care este util.

Înlocuirea țigărilor puternice cu altele mai ușoare nu funcționează: în subconștient, din cauza lipsei de nicotină în organism, o persoană începe să ia pufături mai adânci sau începe să viziteze mai des zonele de fumat.Dependența rămâne și uneori se intensifică.

În orice caz, suferința din cauza problemelor de sănătate asociate cu fumatul este mult mai mare decât din cauza dependenței de obicei.Este necesar să suportați un anumit moment în timp, să oferiți receptorilor dopaminergici posibilitatea de a reacționa normal la cantitatea de dopamină disponibilă și totul va reveni la normal. Dar, desigur, este mai bine să nu începi și să dai un exemplu prost copiilor tăi.