Cum să renunți la fumat? Celebrul scriitor britanic Allen Carr a studiat în detaliu dependența de nicotină, a încercat să înțeleagă gândurile fumătorilor și, pe această bază, a publicat o carte numită „The Easy Way to Quit Smoking" și a deschis, de asemenea, o rețea de clinici cu același nume. Recomandările lui Allen Carr au fost atât de eficiente încât „metoda" sa a devenit o proprietate națională, iar cartea sa este încă publicată în întreaga lume. Potrivit unor rapoarte, cartea lui Allen Carr a putut ajuta 10 milioane de fumători să scape de dependență.
De ce este ușor să renunți la fumat?
Poziția lui Allen Carr este oarecum paradoxală. El asigură: pentru a scăpa de o dependență atât de puternică precum fumatul, nu este nevoie de voință!
În opinia sa, orice violență împotriva propriei persoane nu va face decât să agraveze problema. Trebuie să acționați cu delicatețe: pe baza argumentelor și faptelor logice, convingeți-vă. Ei bine, cartea va ajuta cu asta.
Textul este scris într-un limbaj viu, figurat, cu multe exemple și analogii.
Allen Carr își exprimă gândurile deschis, clar și fără nicio urmă de umilință pentru un fumător. Autorul tratează cititorul pozitiv, nu intimidează sau reproșează, ci încearcă să-l convingă pe fumător: amice, obiectiv nu ai nevoie urgentă de a fuma mai multe țigări pe zi!
Nevoia de tutun este o iluzie
De ce fumează oamenii? Majoritatea susțin că în acest fel încearcă să scape de probleme, să scape de stres sau este doar o modalitate de a se distra. Adică fumatul este un fel de acțiune eficientă, deși dăunătoare.
Allen Carr gândește diferit. El declară: aceasta este autohipnoză! Încercarea creierului de a se justifica, de a trece dependența drept o alegere conștientă. În subconștient, niciun adult nu vrea să fie fumător.
De fapt, fumatul nu aduce niciun rezultat pozitiv. Fiecare țigară nouă îți oferă doar posibilitatea de a nu suferi de simptome de sevraj o perioadă de timp. Dar oamenii nefumători nu suferă deloc de asta!
Potrivit lui Carr, singurul motiv obiectiv pentru care fumătorii continuă să fumeze este frica. Pe de o parte, unei persoane îi este frică de a nu se descurca, de a „scădea". Pe de altă parte, este speriat de senzațiile dureroase care vor apărea cauzate de simptomele de sevraj. Dacă învingi această frică, corpul tău va renunța la fumat ușor și fără durere.
Inamicii marketerului
Allen Carr, studiind problema fumatului, a analizat problema larg și complet. El a realizat numeroase sondaje de opinie, a colectat statistici și s-a adâncit în psihologie și fiziologie. În multe privințe, această abordare profundă a determinat popularitatea învățăturii sale.
A acordat multă atenție „inamicului extern" - cei care câștigă bani din vânzarea țigărilor. Carr descrie trucurile marketerilor de a forța oamenii să cumpere din ce în ce mai multe pachete și îi îndeamnă să nu cedeze.
Cartea „The Easy Way" a fost scrisă în 1985. La acea vreme, fumatul era considerat la modă și era promovat activ de mass-media. Acum situația este alta – cel puțin la noi. Un fumător nu trebuie să se teamă de presiunea externă. Societatea îi va aproba și va sprijini dorința de a renunța. În magazine, țigările nu sunt băgate sub nas, ci ascunse.
Iar televiziunea transmite cu încredere că fumatul este rău și dăunător.
Cu toate acestea, merită să citiți despre acești „dușmani" pentru fumătorul modern. Numai pentru a fi sigur în ce poziție avantajoasă se află în comparație cu englezul din anii 80. De asemenea, puteți face analogii și puteți afla cu ce ne hrănesc intens agenții de marketing astăzi.
Programare în cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Quit Smoking"
Dacă luăm în considerare munca lui Allen Carr prin prisma programării, putem evidenția câteva puncte interesante.
Ideea principală care se repetă constant în carte este că oricine se poate lasa de fumat și că îi va fi ușor să facă acest lucru. Probabil, aceste fraze sunt depuse în subconștientul unei persoane, programându-l, inspirând și motivându-l să realizeze „ușurința" acestei acțiuni decisive.
Cuvântul „ușor" apare de peste 60 de ori în carte.
De asemenea, cartea transmite în mod regulat ideea că fumatul nu oferă unei persoane niciun avantaj și chiar dimpotrivă, descrie multe consecințe negative ale fumatului.
„Fumatul este o dependență de droguri, o boală și ucigașul numărul unu. "A deveni dependent de nicotină este groaznic, dar a rămâne dependent de ea pentru tot restul vieții este și mai rău. "
Cartea conține repetări constante care încurajează acțiunea:
„Încercați să priviți pachetele de țigări strălucitoare într-un mod nou - încercați să vedeți gunoiul și otrava din interiorul lor. Nu vă lăsați păcăliți de scrumierele din sticlă tăiată, brichetele aurii și milioanele care au fost deja păcăliți. Începeți să vă puneți întrebări: De ce fac asta? Chiar am nevoie de asta? NU, DESIGUR CĂ NU! ". . .
„Luați șase pufuri adânci din acest tutun grozav și întrebați-vă: „Ce este atât de grozav la această aromă? ". . .
„În primul rând, identifică acele momente sau evenimente în care fumatul ți se pare absolut necesar. Dacă ești om de afaceri și fumezi pentru iluzia de ameliorare a stresului, alege o perioadă de relativ calm, cum ar fi vacanța anuală. Dacă, de regulă, fumezi din plictiseală sau lenevie, procedează de la aceasta alegând starea opusă. În orice caz, ia problema în serios și fă din această încercare cel mai important eveniment din viața ta. "
Toate acestea sunt metode destul de simple de a influența o persoană. Dar, destul de ciudat, cu tehnici simple se poate obține o mare eficacitate. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că acest efect este de scurtă durată. Conform observațiilor noastre, 7 din 10 oameni încă revin la fumat după ceva timp. Acest lucru se întâmplă probabil atunci când atitudinile primite de o persoană sunt uitate și slăbite.
Tehnica revoluționară!
După ce a hotărât în sfârșit să renunțe, ea nu s-a bazat pe propria ei voință, ci a mers la un bărbat care a promis eliberarea într-o singură ședință medicală. Ei bine, cel mult două. Doctorul miraculos îi străpungea mamei mele urechi cu ace și din când în când le răsucea, ca cadranele unui radioreceptor. Mama a îndurat cu fermitate durerea, încercând să prindă rapid valul dorit, dar nu știa în ce interval să se uite. "Vrei sa fumezi? "- întrebă magicianul supărat. "Vrei! "- a răspuns mama sinceră, iar el a răsucit-o și mai tare. După cinci vizite, obosită de exotismul medicinei orientale, cu urechile roșii de la injecții și cu „qi" epuizat, ea a încetat să se mai ducă la vrăjitor.
Mama s-a lăsat de fumat după o lună. La întrebarea mea „cum? "a răspuns: „Am fost supărat pe mine însumi. Nu numai că a suportat toate aceste ace, dar a și plătit bani. Ar fi mai bine dacă mi-aș cumpăra pantofi! "Și apoi a ridicat din umeri: „Sau poate că acele au funcționat. . . "
Am „renuntat" la tutun peste noapte. Asta le spun tuturor. Și adaug imediat: totuși, aceasta a fost precedată de patru ani de chin. In acest timp am incercat totul. Am redus numărul de țigări (urmând exemplul tatălui meu). Se aruncă în mod tradițional luni, Revelion, ziua de naștere și 31 mai; de dimineața devreme și pe lună plină; pe stomacul gol și pe stomacul plin. Am încercat să „înlocuiesc" mâncând pumni de arpaci și biscuiți. Am încercat o țigară electronică - aceste cârje cu nicotină alimentate cu abur. Le-am rugat prietenilor să nu fumeze în fața mea. A părăsit chiar orașul. Am citit sute de articole științifice (și nu atât de științifice) despre problema fumatului. Am pus mâna pe o carte de Allen Carr, care era insuficientă la acea vreme, și am citit-o din scoarță în scoartă. Toate fără niciun rezultat! De ce nu m-a ajutat Allen Carr? Cred că știam deja aproape tot ce se putea învăța din această carte la acea vreme, așa că efectul wow necesar pe care se baza autorul nu s-a întâmplat în timpul lecturii. eram disperat. La toate plângerile despre inutilitatea încercărilor mele, tata a răspuns: „În viață, doar primii cincizeci de ani sunt grei. Atunci te obișnuiești cu asta. "
Îmi scăpasem destul de mult nervii, stima de sine mi-a căzut la gunoi, iar cei dragi s-au ferit de mine dacă nu vedeau o țigară în mână. Ceea ce m-a înfuriat mai ales a fost faptul că eu, un om sănătos, a trebuit să sufăr și să mă umilesc, cerșând zilnic să mă eliberez de o prostie în esență – fumul. Părea că obiceiul urât a pus stăpânire nu numai pe conștiința și corpul meu, ci și pe cantități de alt ordin - trecutul și viitorul meu. Din nou și din nou, țigara m-a privit în gol cu ochiul roșu al Terminatorului și mi s-a părut că îi aud vocea: „Mă întorc". Și așa mai departe timp de patru ani lungi. Dar într-o zi totul s-a schimbat. . .
Nu contează când se ia decizia de a scăpa de dependență. Nu contează efortul depus pe parcurs. Fiecare dintre noi are o poveste similară, iar toate aceste povești nu sunt despre principalul lucru. O ușă se închide, alta se deschide și luăm o decizie căreia la început nu îi acordăm prea multă importanță - pur și simplu facem un pas din trecut spre viitor.
Într-o dimineață bună m-am trezit. A făcut un duș. M-am îmbrăcat. Am luat micul dejun. am băut cafea. Am citit stirea. A părăsit casa. M-am urcat în autobuzul care m-a dus la serviciu. Încă nu știam că aceasta era prima dimineață din noua mea viață. Nu puteam spera. Am fost ocupat cu ceva toată ziua, vorbind cu colegii și prietenii. A vorbit, a răspuns la întrebări, a râs, a glumit. Și cu fiecare minut, cu fiecare oră, încrederea mea creștea și se întărea - se întâmplase. S-a întâmplat unul dintre cele mai importante evenimente din viața mea! M-am întors acasă de la serviciu. Am luat cina. Am văzut un film, am navigat pe internet. Întinde-te în pat. Adormind, chiar la marginea acelei zile, mi-am spus:
Tu. Mai mult. Nu. Fumezi.
Și a doua zi era viață. S-au schimbat locurile de muncă, prietenii au plecat, au apărut altele noi. M-am luptat cu stresul, am sărbătorit câteva victorii personale. Am învățat să accept pierderi mari și să mă bucur de câștiguri mici. Totul este ca toți ceilalți. Au trecut cinci ani de când sunt singură și nu mi-am dorit niciodată să mai fumez! Chiar și pentru a te testa (deși asta ar fi complet stupid). Nu puteam decât să mă bucur de schimbări și să mă întreb de ce nu am făcut-o mai devreme, pentru că este atât de ușor să te lași de fumat!
„Modul ușor de a renunța la fumat" – Renunțați la fumat folosind metoda Allen Carr
Fumatul de tutun este un obicei prost care duce la dependență. Simptomele renunțării la țigări sunt atât de recunoscute încât chiar și străinii îl pot întreba pe dependent: „De ce ești atât de supărat? Te lasi de fumat?
Narcologii cred că este dificil să scapi de dependența de nicotină. Dar Allen Carr, contabil de profesie, a inventat o modalitate ușoară de a renunța la fumat și a scris o carte despre asta, care a devenit un bestseller.
Allen Carr - fapte biografice
A. Carr (1934-2006) însuși a început să fumeze la vârsta de 18 ani în timpul serviciului său militar. Lucra ca contabil și putea fuma până la 5 pachete de țigări pe zi. Allen Carr a suferit de dependență și a încercat fără succes să scape de ea. Când a folosit de aproximativ 33 de ani, a apelat la un hipnoterapeut, dar „a început să fumeze imediat ce a părăsit clinica".
Cu toate acestea, această vizită a fost benefică. Hipnoterapeutul i-a explicat că „fumatul este doar o dependență de nicotină". Puțin mai târziu, Carr a citit într-un manual medical că simptomele de sevraj fizic constau într-un sentiment de gol și incertitudine. Comparând aceste două fapte, el a ajuns la concluzia că renunțarea la obiceiul prost a fost de fapt ușor și a fost plin de dorința de a le spune tuturor fumătorilor despre asta.
A. Carr a scris „The Easy Way to Quit Smoking" și în curând și-a deschis propria clinică, care a fost numită la fel ca și cartea scrisă. De-a lungul timpului, o instituție a devenit o rețea de centre medicale din întreaga lume. Acestea funcționează după metoda proprie și garantează o rambursare în caz de eșec.
A. Carr a devenit, de asemenea, autorul unor cărți despre lupta împotriva alcoolismului, excesul de greutate, frica de călătorii cu avionul și o publicație motivațională despre obținerea succesului.
La vârsta de 71 de ani, a fost diagnosticat cu o formă inoperabilă de cancer pulmonar, care a provocat moartea la 4 luni de la diagnosticare.
Despre cartea „Cea ușoară de a renunța la fumat"
Cartea „Cea ușoară de a renunța la fumat" este scrisă într-un limbaj simplu și accesibil. Autorul examinează în detaliu motivele care duc la formarea unui obicei mortal, dezmintă miturile și împărtășește experiența personală și descrie cum să faci față „micuței creaturi de nicotină".
De ce oamenii continuă să fumeze?
Fumatul duce la dependență mentală și fizică. O persoană dezvoltă anumite ritualuri asociate cu țigările; nicotina este integrată în procesele metabolice. Pentru a evita stresul și pentru a menține confortul, dependentul trebuie să fumeze la anumite intervale.
Allen Carr a spus că țigările nu dau plăcere, ci doar ameliorează temporar simptomele simptomelor de sevraj. Dacă o persoană continuă să fumeze, își menține dependența. Iar sentimentul de ușurare pe care îl experimentează atunci când pornește bricheta și ia prima trăsătură după o pauză indică revenirea la o stare normală, condiționat normal. În același loc în care oamenii fără țigări se găsesc constant.
Cu alte cuvinte, sindromul de sevraj se naște din teama de a fi lipsit de o activitate obișnuită. Dacă învingi această frică, renunțarea la fumat este ușor și nedureroasă. Numai dându-și seama unde a ajuns, ce este o capcană pentru nicotină, un dependent poate ieși din ea. Allen Carr împărtășește secretul că legătura dintre renunțarea la fumat și puterea de voință a fost exagerată. Și acest gând este un bun ajutor pentru cei care nu speră că „vor fi capabili să strângă din dinți și să țină atâta timp cât este necesar".
A. Carr este convins că majoritatea fumătorilor nu știu cu adevărat de ce continuă să se sinucidă cu un mijloc atât de neplăcut și costisitor. Se simt păcăliți: pentru a începe să se obișnuiască cu țigara, trebuiau deja să depășească sentimentul că este sincer neplăcut. Implicit, fumătorii înțeleg că cei care nu au acest obicei știu despre asta. Dependența de nicotină și „spălarea creierului" sunt două motive care te fac să alergi pentru un nou pachet. „Voi fi cu adevărat fericit când mă las de fumat? "- se gândește un alt dependent și continuă să-și distrugă sănătatea.
Mituri despre fumat
În cartea sa, autorul dezmintă miturile și descrie capcanele în care cad fumătorii. „Ce i-ai spune sinelui tău actual când îți aprinzi prima țigară? V-ați lăuda copiii pentru această nouă activitate? "- întreabă A. Carr. Și dependenții recunosc cu tristețe că nu ar repeta această greșeală și cu siguranță nu s-ar bucura pentru un copil care fumează.
Atunci de ce crește numărul fumătorilor? Comunicând cu ei, Carr a adunat o „colecție" de iluzii care susțin dependența:
- de fapt, fumătorii se bucură de acest proces;
- fumatul arată cool și bărbătesc;
- Fumatul este un obicei; odată ce îl începi, este imposibil să te lași;
- este nevoie de o voință puternică pentru a renunța;
- renuntarea la fumat este incredibil de dificila, simptomele de sevraj sunt severe;
- fumătorului ar trebui să i se reamintească regulat că obiceiul îl duce la mormânt;
- Fumatul este o modalitate de a depăși plictiseala, de a te relaxa și de a depăși stresul.
Toate miturile despre fumat se rezumă la trei afirmații: țigările sunt plăcute, renunțarea este aproape imposibilă, renunțarea la nicotină este o pierdere ireparabilă. Allen Carr ridiculizează ideea că fumatul este o modalitate de a obține plăcerea și acceptarea necondiționată (prin analogie cu un copil la sânul mamei, conceptul de stadiu oral al lui S. Freud). „Acest lucru nu este adevărat", spune autorul de bestselleruri. – Oamenii care își aprind o țigară vor să pară maturi și curajoși. Invitați-i să facă o plimbare cu suzeta în dinți - vor muri de rușine. "
Un pic despre sindromul de sevraj
Nicotina este un drog. Acționează rapid și părăsește organele și țesuturile la fel de repede. Ce se întâmplă dacă încetați să furnizați organismului această substanță? „Zvonurile despre experiențe teribile sunt exagerate", scrie Allen Carr în cartea sa. „Retragerea" insuportabilă nu este altceva decât un sentiment de lipsă de sprijin intern sau de bucurie.
Nu există durere fizică în sensul ei obișnuit. Fumătorii se pot plânge de starea de spirit scăzută, anxietate și dorința obsesivă de a „a avea ceva de-a face cu mâinile lor". Motivul este obișnuința, dependența. Apare atunci când o persoană începe să fumeze în mod regulat. Aceasta este „micuța creatură cu nicotină" care stă în stomac și are nevoie de hrană. Dorința de a obține o țigară începe să apară aproape imediat după ce un muc de țigară este aruncat la gunoi. Alegând să continue, o persoană nu face decât să extindă un lanț de episoade de sete și ușurare pe termen scurt.
Allen Carr compară fumătorii cu dependenții de heroină, descriind procesul de injectare în culori vii. Modificări de percepție - acțiuni complet inestetice, străine celor care nu suferă de aceste boli, provoacă ușurare la dependenți.
Desigur, se poate spune că privarea de țigări și privarea de hrană provoacă suferințe similare. Dar mâncatul este o necesitate vitală, iar fumatul nu.
Descrierea metodei
„Este ridicol de ușor să renunți la fumat", a scris A. Carr. Descriind metodologia, el indică 2 condiții:
- O decizie clară că nu va mai fi fumat.
- Nu vă descurajați de o astfel de privare. Ar trebui să fim fericiți.
Autorul metodei explică că persoanele care nu încep să fumeze nu sunt de fapt slăbici și demachianți. Au puterea de a face față stresului și anxietății. Sunt mult mai vioi și mai activi decât cei care necesită stimulare sub formă de țigară.
Oricine poate rupe un obicei prost. Pentru a renunța la fumat pe cont propriu, trebuie doar să înțelegeți următoarele:
- Îți poți atinge scopul, în asta nu ești mai rău decât alții.
- Nu există nimic de aruncat, nu pleci, ci dobândești.
- Nu există o singură țigară: fiecare va fi urmat de alții.
- Fumatul este o boală care scurtează viața.
- După ce a decis că ultima țigară a fost fumată, o persoană devine nefumătoare.
Potrivit autorului, dacă dobândești o stare de spirit potrivită, atunci va fi ușor să te abții de la a încerca să iei o țigară în primele 3 săptămâni, când corpul se curăță. Cititorul va găsi interesant să știe de ce nu merită să renunțe la fumat pentru o anumită perioadă de timp (o lună, șase luni, un an).
Alain Carr stipuleaza ca metoda lui functioneaza doar daca renunti complet la tigari si fara a le inlocui cu produse care contin nicotina. De ce? Viziunea autorului asupra problemei este descrisă în detaliu în paginile cărții.
Ce cred cititorii? În recenziile lor, ei spun că cartea i-a ajutat cu adevărat să scape de dependență. Cititorii notează că autorul nu a scris nimic supranatural, ci a numit pică o pică și a oferit o bună motivație pentru acțiune.
De ce se întâmplă eșecuri?
„E ușor să renunți la fumat. Eu însumi m-am lăsat de o sută de ori" - celebrul citat al lui Mark Twain descrie foarte exact că intenția de a se despărți de o țigară nu duce întotdeauna la o persoană să devină cu adevărat liberă o dată pentru totdeauna. Încercările repetate nereușite de a renunța sunt cele care susțin mitul că este imposibil să scapi de dependență odată ce aceasta s-a format.
În materialele sale, A. Carr indică faptul că eficacitatea metodei sale este de 95%. Există 2 motive principale în spatele a 5% dintre eșecuri: nerespectarea instrucțiunilor și neînțelegerea.
Incapacitatea de a urma instrucțiunile - lipsa dorinței de a urma metodologia, încercări de a o adapta la sine cu o distorsiune a ideii în sine. Poate că recomandările par excesiv de dure, dar ele ușurează procesul și îl fac pe dependent să creadă în succesul întreprinderii. Aceasta include:
- renunțarea imediată la fumat;
- interzicerea produselor care conțin nicotină.
Autorul este de acord că chiar și printre cei care au ignorat aceste sfaturi și au căutat alte opțiuni de tratament, au existat și cei care s-au despărțit efectiv de țigară. Cu toate acestea, el îndeamnă să nu evalueze trucurile ca modalități de a ajuta la a face față obiceiului.
Incapacitatea de a înțelege este dorința de a primi un răspuns gata. Cultura fumatului și industria tutunului difuzează în mod regulat mii de instalații în lume. Pentru a rupe obiceiul, ar trebui să alegi acele afirmații care au rezonat în inima ta și să încerci să le înțelegi. De exemplu, o persoană poate crede că țigările sunt o sursă de plăcere. Ar trebui să te gândești de ce este mai ușor să renunți la alte lucruri care aduc emoții mai plăcute.
Printre factorii periculoși care pot zdruncina încrederea în corectitudinea deciziei luate se numără și alți fumători din mediu și „zile grele" care provoacă o nevoie obișnuită de țigară. „Aceasta nu este o pierdere, ci o recuperare", avertizează autorul.
Cartea „Cea ușoară de a renunța la fumat" nu este o publicație medicală. Cu toate acestea, acuratețea și sinceritatea în descrierea problemei și propunerea autorului privind o modalitate eficientă de a scăpa de obicei îl fac un bun asistent în lupta împotriva unei boli mortale.
Allen Carr - Renunțați la fumat
Allen Carr a devenit celebru datorită cărților sale în care vorbea despre o modalitate ușoară de a renunța la fumat. Această metodă a ajutat mulți oameni să renunțe la fumat.
Allen Carr însuși a murit la 23 de ani după ce s-a lăsat de fumat. A fost diagnosticat cu cancer pulmonar în stadiul 4. Guru britanic anti-tutun, autorul cărții The Easy Way to Quit Smoking.
Modul simplu de a renunța la fumat - Allen Carr
Când iau cartea lui Allen Carr „Cea ușoară de a renunța la fumat", mulți sunt sceptici. Și totul pentru că ei cred că vor vedea acum o altă publicație care descrie toate deliciile consecințelor fumatului.
Pe măsură ce citești, ceva se schimbă în percepția ta și accepți cu calm ideea că nu ai nevoie de fumat. Cartea te poate schimba foarte mult, pentru ca te motiveaza sa renunti la tigari. Mulți dintre cei care au citit această carte sunt de acord cu asta.
În carte nu există povești de groază despre pericolele fumatului, autorul nu ne obligă să facem nimic, ba chiar recomandă să continuăm să fumăm în timp ce o citim. Autorul dezmintă în mod strălucit toate miturile și temerile asociate cu renunțarea la fumat, în timp ce multe postulate sunt repetate plictisitor de la un capitol la altul. Până la sfârșitul ascultării cărții, cititorul nu are nicio îndoială că va mai fuma vreodată. . . singura lui dorință este să termine repede de ascultat această oboseală și să iasă în stradă fericit ca un copil pentru că este un non -fumător.
Metoda sa, care demonstrează o eficacitate fenomenală, a câștigat recunoaștere în rândul specialiștilor, a câștigat o mare popularitate și se bucură de un succes enorm în multe țări din întreaga lume. Allen Carr a creat o rețea mondială de clinici ai căror specialiști îi ajută pe fumători să renunțe la fumat și să depășească dependența de nicotină. Cărțile lui Allen Carr au fost publicate în douăzeci de limbi și au devenit bestselleruri.