Încă din copilărie ni s-a spus despre pericolele teribile ale fumatului, confirmând acest lucru cu cercetări medicale și fapte din viața fumătorilor. Dar de ce fumează oamenii, nefiind atenți la răul adus sănătății lor?
De unde vine dependența de fumat?
Stres prelungit
Un lanț lung de situații stresante poate tulbura chiar și cea mai calmă și echilibrată persoană. În acest moment, în loc să privească situația dintr-un unghi diferit sau să-și distragă atenția cu ceva activitate, mulți încep să caute o modalitate rapidă de a se calma și relaxa. Și foarte des se fumează.
După ce a găsit o modalitate atât de rapidă de a obține satisfacție morală, de fiecare dată în timpul următoarei dispute cu cineva sau doar o conversație serioasă, o persoană aprinde o altă țigară, crezând că acest lucru îi va calma nervii și va putea evalua corect situația. Cel mai interesant lucru este că îl ajută cu adevărat. Dar nu pentru că fumatul ar fi „calmează", ci pentru că și-a inspirat ferm această idee în sine.
influența modei
Oricât de nefericit ar suna, tendințele modei îi fac adesea pe oameni să facă greșeli. Deci, de exemplu, publicarea unei ședințe foto în revista lucioasă cu participarea unui model care fumează în cadru poate deveni un alt val în moda fumatului. Mai mult, astfel de tendințe de modă se răspândesc foarte repede. Literal, a doua zi după lansarea revistei, se va putea observa câte adolescente și fete care nu au folosit anterior fumul de tutun, imitând celebrul model de modă.
Vârsta de tranziție
Refacerea rândurilor fumătorilor în detrimentul elevilor de liceu și studenților poate apărea nu numai din cauza unei noi runde de modă. Printre motivele comune pentru care adolescenții încep să fumeze, sunt populare și următoarele:
- Nevoia de recunoaștere de către colegi și dorința de a fi ca toți ceilalți. Teama adolescenților de a deveni o oaie neagră este uneori atât de mare încât sunt capabili de multe prostii, inclusiv de fumat.
- Dorința, dimpotrivă, de a ieși în evidență din mulțime.
- Protest. Uneori tinerii încep să fumeze în semn de protest, opunându-se astfel societății și încercând să arate tuturor independența și independența lor. Gândiți-vă la rockerii din anii 80. Aveau un tipar de comportament foarte caracteristic: fumau țigări, ridiculizau viciile societății în cântecele lor, beau mult alcool și se comportau, ca să spunem blând, sfidător.
Dependența de nicotină
Dependența fumătorilor de țigări poate fi de 2 tipuri: fizică și psihologică. În centrul dependenței fizice se află dependența organismului de nicotină. Dependența psihologică se bazează pe credința clară a unei persoane că fumatul relaxează, calmează, ajută la concentrarea mai rapidă etc. Diferența dintre aceste tipuri este că dependența psihologică este adesea motivul pentru care fumătorii încep să consume tutun, în timp ce dependența fizică devine consecința ei - principala problemă că oamenii fumează și nu pot renunța la acest obicei prost.
Cum să renunți la fumat?
Odată ce vă dați seama de ce oamenii fumează, este mult mai ușor să începeți procesul de renunțare la obicei. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți pentru un astfel de pas din punct de vedere moral. Este necesar să vă familiarizați cel puțin pe scurt cu literatura medicală și să înțelegeți profund răul pe care fumatul îl aduce sănătății, precum și să calculați câți bani sunt cheltuiți pentru cumpărarea de țigări pe an. După aceea, ia toată voința într-un pumn și încetează să mai fumezi.
Renunță odată pentru totdeauna
Majoritatea foștilor fumători sunt sfătuiți să nu „reinventeze roata", ci să se lase de fumat brusc și dintr-o dată - o dată pentru totdeauna. După ce am ales această cale, în niciun caz nu trebuie să cedeți slăbiciunii și să credeți că o țigară (sau mai multe) pe zi nu va schimba nimic (justificându-vă prin faptul că este tot mai puțin decât era). Odată luată decizia, nu mai există întoarcere!
Aruncă treptat
O metodă similară este potrivită pentru cei care au o dependență clară de nicotină. Pentru a renunța la fumat, trebuie să reducă treptat numărul de țigări pe care le fumează pe zi. De exemplu, dacă o persoană fumează un pachet de țigări pe zi, atunci ar trebui să încercați să reduceți numărul de țigări cu cel puțin o bucată în fiecare zi. Când vine vorba de 2-3 țigări pe zi, poți să te lași brusc de fumat.
Duceți un stil de viață sănătos
Psihologii au descoperit că fumătorii care încep să mănânce corect și să facă sport în cele din urmă scapă ei înșiși de acest obicei negativ. Cum se întâmplă asta? Secretul, din nou, constă în autohipnoză. Psihologia unei persoane este de așa natură încât atunci când începe să mănânce alimente sănătoase și să facă mișcare, refuză involuntar alimentele nesănătoase și alte obstacole care îl împiedică să ducă un stil de viață nou, mai sănătos.
În plus, atunci când face multe exerciții recreative, fumătorul va observa dificultăți de respirație. Înotul și alergarea sunt exemple deosebit de ilustrative în acest sens. După încercări nereușite de a combina fumatul și exercițiile fizice, este probabil ca o persoană să ia decizia de a renunța la țigări.
De asemenea, următoarele recomandări pot fi de mare ajutor în lupta împotriva dependenței:
- Ascultarea fișierelor audio și citirea cărților despre pericolele fumatului.
- Bea suficientă apă.
- Înlocuirea țigărilor obișnuite cu cele electronice, care mai târziu se dovedește a fi mult mai ușor pentru unii decât pentru cele obișnuite.
- De asemenea, atunci când vrei neapărat să fumezi, poți încerca să înlocuiești țigările cu ceva dulce sau cu semințe. Sau luați o țigară și, fără să o fumați, imitați procesul de fumat timp de 10-15 minute.
- Refuzul de a vizita locurile în care este permis fumatul (zone și săli de fumat în cluburi de noapte, restaurante etc. ).
- Un acord cu cunoscuți că nu fumează în timpul comunicării.
- Afișarea de afirmații pe pereții casei (cuvinte și imagini care poartă sensul doritului) pe tema unui stil de viață sănătos. De exemplu, imagini cu oameni frumoși sănătoși și imagini cu fumători care provoacă dezgust. Acest lucru ajută la fixarea în subconștient a tipului potrivit de comportament în lupta împotriva fumatului.