Cum să renunți rapid la fumat pe cont propriu

Există o tendință actuală de renunțare la țigări din mai multe motive. Chiar și cei mai neîncrezători fumători, a căror experiență de fumat este calculată de ani de zile, se gândesc la acest lucru. Cu toate acestea, toată lumea este interesată de aceeași întrebare, cum să renunți la fumat, astfel încât să fie simplu și ușor și să nu aibă consecințe negative asupra sănătății. Aflați cum să renunțați la fumat acasă fără prea mult efort.

Nu mai fumai acasă

Aproape toată lumea știe că obiceiul de fumat este mai mult psihologic decât fiziologic. Prin urmare, puteți auzi adesea cum oamenii găsesc o scuză pentru ei înșiși și continuă să fumeze în continuare. Nu se sperie de numeroasele emisiuni TV și articole despre pericolele fumatului, exemple ilustrative sau priviri dezaprobatoare din partea celorlalți. Chiar și inscripția de avertizare, despre care chiar și copiii știuMINISTERUL SĂNĂTĂȚII avertizează că fumatul poate fi periculos pentru sănătatea ta, care se află pe fiecare ambalaj, este lăsat, de asemenea, fără atenția necesară. Trebuie să renunți la fumat acasă în etape. Trebuie să începeți cu etapa pregătitoare.

Prep

Când aflați că nu mai există un loc pentru țigări în viața dvs. , merită să încercați metoda de renunțare la fumat acasă. Trebuie să începeți cu un anumit preparat, recomandat de narcologi:

• Asigurați-vă că decizia de a renunța la fumat este singură
• Încercați să nu mergeți în locuri în care oamenii fumează mult
• Adăugați activitate fizică minimă (exercițiile pot fi văzute în tutorialele video)

Trăim fără nicotină timp de 7 zile

După aceea, trebuie să renunți radical la țigări. Stabilește-ți un obiectiv - o săptămână. Dacă acest lucru reușește, atunci veți schimba brusc statutul de fumător într-o persoană sănătoasă. În plus, veți putea observa că, datorită faptului că nu trebuie să vă cumpărați singur pachet după pachet, veți avea bani în plus pe care îi puteți cheltui pe ceva mai util. Cu siguranță veți simți ușurință și ușurare, deoarece plămânii vor începe să se limpezească și să respire mai liber.

Desigur, nu puteți spune că aceasta va fi cea mai ușoară săptămână din viața dvs. , nu este. Cel mai probabil, gândul la puf și mirosul fumului de țigară te vor bântui cu o frecvență de invidiat. Scopul tău este să încerci să îți schimbi atenția pe altceva, adică să-ți înșeli corpul. O scobitoare este considerată o manevră excelentă. Puteți să-l puneți liniștit în gură atunci când dorința de a fuma este cea mai puternică.

Apoi, dacă segmentul săptămânal a fost finalizat fără încălcări, setați un obiectiv mai lung - o lună. Deja după această perioadă, aspectul se va îmbunătăți, pielea se va înăspri, va apărea forța și energia, care nu au fost niciodată suficiente până acum.

Cum să scapi de dependență dacă nu există putere de voință

Metoda anterioară este bună, dar este potrivită doar pentru cei care au o mare putere de voință și se pot controla constant și nu se pot descompune, fiind în imediata apropiere de ispită.

Sfaturi utile pentru cei cărora le este greu să își atingă obiectivul propus, depășind obstacolele:

• Încercați să prezentați obiectivele pentru care vă îndreptați, de preferință, scrieți-le pe hârtie;
• Acest lucru ar trebui să fie revizuit zilnic, amintindu-vă de responsabilitate.

Vizualizarea obiectivelor se crede că are un efect benefic asupra renunțării la fumat, pentru cei care se întreabă cum să renunțe la fumat rapid este o necesitate. În plus, astfel de persoane ar trebui să acorde atenție unor metode precum:

• Patch nicotină.xx este purtat pe corp în fiecare zi timp de 7-10 zile, apoi înlocuit cu unul nou;
• Gumă de nicotină.Cu toate acestea, trebuie spus că gustul său lasă mult de dorit, în plus, poate afecta negativ tractul digestiv;
• Țigarete electronice.Înlocuiesc cu succes cantitatea de nicotină de care organismul are nevoie și combate, de asemenea, cauza psihologică a fumatului.

Dacă metodele standard de luptă nu sunt pentru tine, atunci merită să apelezi la metode alternative. De exemplu, masaj de acupunctură sau hipnoză. De asemenea, există întotdeauna oportunitatea de a încerca cât de eficiente sunt remediile populare în lupta împotriva fumatului.

Este posibil să scăpați de dependență fără auxiliari

Este firesc ca o persoană să se teamă de tot ceea ce nu a folosit anterior, același lucru se aplică tencuielilor, pastilelor care înlocuiesc nevoia de nicotină. La urma urmei, eficacitatea lor nu are întotdeauna efectul dorit, mai ales dacă doriți să scăpați de dependență rapid și cât mai corect posibil.

Haideți să facem o rezervare imediată că este posibil să renunțați la fumat rapid fără ajutoare, pentru aceasta nu este necesar să luați pastile, să citiți cărți, să lipiți un plasture sau să fumați țigarete medicate. Ai nevoie doar de încredere în sine, obiective clare și sprijin minim din partea celor dragi.

1. Primul lucru de făcut este să recunoașteți că țigara din mâna dvs. este numai vina ta. În orice caz, numai tu ai luat decizia că este normal să trăiești cu un miros constant de fum pe degete și în gură, că cheltuirea unei părți considerabile din bugetul tău în cutii de țigări este, de asemenea, norma.
2. Trebuie să vă separați mental de țigară și să vă opriți să vă afirmați cu ajutorul său în fața altora, ascunzând posibile deficiențe;
3. Dă-ți seama că tu ai fost cel care a permis această dependență și a făcut micul rulou de hârtie cu tutun în interior mai puternic decât tine;
4. Chiar dacă ați folosit patch-uri, pastile sau altceva, rezultatul ulterior după perioada de tratament ar depinde doar de dvs. , deoarece în final rămâneți singuri cu dependența dumneavoastră.

De ce renuntați la fumat

Pentru a motiva renunțarea la fumat permanent și mai mare, merită menționat ce obțineți atunci când renunțați la fumat:

• În 30 de minute de la ultima țigară afumată, presiunea va reveni la normal;
• 24 de ore fără nicotină va reduce riscul de atac de cord de 3 ori;
• După 20 de zile, plămânii funcționează cu 50% mai bine - lipsa respirației rămâne în trecut, saturația de oxigen este normalizată;
• Dacă reușești să scapi de țigări timp de un an, cel mai probabil vei putea evita un atac de cord, deoarece probabilitatea apariției acestuia este de 5 la 100;
• 10 ani fără țigări minimizează riscul de dezvoltare a cancerului.

Trebuie să văd un medic

Desigur, situația ideală este atunci când nu lupți singur în lupta împotriva unui obicei prost, ai un medic profesionist de partea ta. Însă, din păcate, conform statisticilor medicale, rareori apelează la medici despre renunțarea la fumat, încercând să rezolve singur problema. Mai mult, acum știți cum să renunțați la fumat rapid acasă fără să folosiți niciun mijloc.

Deși doar un medic va putea analiza cazul dvs. particular și va găsi o modalitate de a vă salva de pofta de nicotină. La urma urmei, motivul fumatului poate fi diferit - cineva fumează din stresul muncii, cineva ajunge la o țigară atunci când se consumă alcool în paralel și așa mai departe.

Astfel, putem concluziona că renunțarea la țigări nu trebuie să fie însoțită de o vizită la un medic narcolog. În primul rând, trebuie să încercați propriile forțe, adică să încercați să renunțați la fumat rapid, bazându-vă doar pe obiective și dorințe și pe ceea ce veți obține până la urmă când fumul de țigară nu va mai ieși din gură când expirați.

Este într-adevăr posibil să vă îmbunătățiți renunțând la fumat

O problemă comună și frica celor care vor renunța la fumat permanent este oportunitatea de a câștiga excesul de greutate. Această întrebare este relevantă în special pentru femei. Cu toate acestea, experții spun că acesta este mai mult un mit decât realitatea. Pentru a preveni o astfel de dezvoltare a evenimentelor, trebuie să renunțați la fumat corect și să nu vă aplecați la alimente de fiecare dată când doriți să fumați. Renunțarea la fumat nu afectează creșterea în greutate, nicotina nu afectează producția de țesut adipos.

Este un fapt binecunoscut că țigările nu afectează rata metabolică. Dar informațiile contrare pot fi auzite în continuare de la mulți. Dimpotrivă, țigările afectează negativ metabolismul în general, încetinindu-l semnificativ.

Creșterea în greutate depinde mai mult de cantitatea de mâncare pe care o consumi pe zi și de ceea ce intră exact în gură. După cum știți, țigările sunt cele mai ușor de înlocuit cu ceva, după cum demonstrează numeroase recenzii. Mâncarea este adesea o alternativă la fumat: prăjituri, sandwich-uri și așa mai departe. Cu ajutorul lor, puteți reduce într-adevăr semnificativ nivelul de stres pe care organismul îl primește. Supraîncărcând o dată, de două ori, trei și așa mai departe, întindeți pereții stomacului, respectiv, apetitul crește și data viitoare va trebui să crească porțiunea din aceeași supă. Dacă această situație nu este luată sub control, săgeata de scară va arăta într-adevăr un număr mai mare decât înainte.

Sfaturi nutriționale privind renunțarea la fumat

Toți medicii sunt de acord că este necesară o abordare cuprinzătoare a luptei împotriva fumatului.

Renunțarea la țigări singure nu va fi suficientă

• Trebuie să vă revizuiți dieta cu ceva timp înainte de a renunța la fumat. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să se reconstruiască treptat și să nu se descompună într-o perioadă de stres, când nicotina nu mai curge;
• Limitați alimentele grase, produsele făinoase și alimentele bogate în zahăr. Dacă acest lucru este prea dificil de făcut, încercați să înlocuiți aceste alimente cu fructe sau legume, cum ar fi un măr sau morcov;
• Sportul ar trebui să devină o parte integrantă a vieții, chiar dacă este cel puțin o alergare scurtă sau câțiva kilometri de mers. Pe lângă faptul că aceasta va fi o prevenire excelentă a creșterii în greutate în exces, toate aceste încărcături vor distrage, de asemenea, dorința de a fuma;
• Există sfaturi speciale pentru femei. Narcologii și nutriționiștii susțin în unanimitate că, în timp ce combateți dependența de nicotină, merită să faceți yoga. Acest lucru are un efect benefic asupra conștiinței, restabilește respirația normală și distrage atenția de la problema de bază. În plus, organele respiratorii vor reveni la normal mult mai repede.

Astfel, renunțarea la fumat pentru a fi bine și, în același timp, a rămâne la aceeași greutate este reală. Pentru a face acest lucru, trebuie să monitorizați minim ce este pe farfurie și să introduceți restricții minime în dietă.

Modalități populare de a lupta împotriva fumatului

Metodele tradiționale probabil nu își vor pierde niciodată relevanța. Cu ajutorul lor, puteți scăpa de multe boli, inclusiv poftele de fumat. Dacă v-ați dat seama deja că țigara nu aduce nimic bun în viață, dar este unul dintre cele mai vile lucruri care au fost vreodată în viața dvs. , sunteți deja pe drumul cel bun. La urma urmei, înțelegerea problemei și acceptarea ei este o parte foarte importantă a terapiei.

Dacă nu doriți să vedeți un medic și chiar mai mult, utilizați mijloace dubioase, cum ar fi pastile, plasturi și așa mai departe, ar trebui să încercați ce oferă medicina tradițională astăzi. Mai mult, metodele ei sunt nedureroase și, în orice caz, nu vor dăuna organismului, chiar dacă nu pot scăpa de dependență. Aflați exact ce puteți face pentru a lupta cu poftele de nicotină și cum să renunțați rapid la fumat acasă.

Este important să bei suficiente lichide

Primul principiu al medicinii tradiționale este că o persoană care renunță la fumat ar trebui să obțină suficientă apă potabilă. Cât de diligent aderi la condițiile recomandate și ei spun că trebuie să bei cel puțin 1, 5 litri pe zi, va depinde de cât de repede și eficient de plămâni sunt curățați de gudron și toxine acumulate.

Este foarte important să consumăm nu numai apă, ci și alte băuturi care pot compensa deficiența de vitamine și alți nutrienți la fel de importanți. De exemplu, poate fi suc proaspăt, compot sau suc de fructe de pădure. Cea mai importantă sarcină a unei astfel de nutriții este de a restabili aprovizionarea pierdută de vitamina C, el este cel care în primul rând încetează să fie absorbit în condițiile fumatului constant. De menționat, de asemenea, separat despre perfuziile acasă care vor ajuta la depășirea dependenței de nicotină.

Decocturi speciale în lupta împotriva nicotinei

Medicina tradițională sugerează combaterea dependenței de nicotină cu ajutorul decocturilor auto-preparate.

Unele dintre cele mai eficiente rețete de gătit:

• Se fierbe apa peste 1 lingura de frunze de menta. După răcire, în băutură se adaugă miere și câteva picături de glicerină. Trebuie să îl beți de 4-5 ori pe zi, 30 ml simultan;
• Se toarnă 500 ml apă fiartă răcită peste 2 linguri de boabe de ovăz tocat, se lasă timp de 24 de ore. Dimineața, trebuie să puneți băutura pe foc și să dați la fiert. Apoi beți 3 linguri de 5 ori pe zi;
• Infuzie de păpădie și frunze de cătină. 100 g de frunze și 50 g de fructe de pădure trebuie introduse într-un recipient și se toarnă 200 ml apă clocotită. Lăsați infuzia să bea, apoi beți de mai multe ori pe zi înainte de mese sau ori de câte ori doriți să fumați;
• Un decoct de mușețel, valeriană și caravană s-a dovedit excelent. Toate ingredientele în cantitate de 70 g fiecare, trebuie să turnați 0, 5 litri de apă clocotită, insistați și beți în fiecare zi timp de 2-3 luni. Acest bulion este considerat cel mai eficient, după ce îl folosiți, doriți să fumați mai puțin.

Astfel, este încă posibil să renunți la fumat. Acest lucru va necesita decizia dvs. irevocabilă, puterea și dorința irezistibilă. Desigur, această perioadă nu poate fi numită simplă. Dar ce obții în schimb? Respirație proaspătă, eliberare de dependență, economisire de bani și protecție împotriva dezvoltării multor boli precum cancer, tuberculoză, emfizem și multe altele. În plus, aspectul unei persoane care renunță la fumat se va schimba semnificativ. Fumatul este rău, iar răul trebuie luptat, începe-ți bătălia acum urmând sfaturile de mai sus.